Yapon pəhrizi  ilə 13 günə 13 kq. arıqla Pəhriz orqanizmdəki maddələr mübadiləsini daha fərqli ritmdə çalışdıracaq. Belə ki, itirilmiş çəki uzun müddət bədənə qayıtmayacaq. Pəhrizin qaydaları. Pəhrizə başlamazdan əvvəl yüngül yeməklərə üstünlük

Planka -  heç bir xüsusi idman alətinə ehtiyac olmadan, hər yerdə edilə biləcək son  vaxtların ən populyar idman hərəkəti. Planka bədəni daha qüvvətli etməklə bərabər üst və alt əzələləri